带着疼痛跑步正常吗如果你进行了良好的计划

suklarani888889

过渡和建议，你就不应该带着痛苦跑步，但要小心，如果你做像跑步这样的活动，你必须参与其中并把事情做好，问题是大多数跑步者没有考虑到这点他热爱运动，但并不避免受伤。预防受伤的治疗方法在í，我们通过提供改善（肌肉骨骼系统）的运动控制、灵活性和功能的行动和建议来干预跑步者可能受伤的预防、治疗和重新适应。目标是防止初学者和中级或高级跑步者出现损伤，寻求灵活性、力量和本体感觉的改善，纠正结构不平衡（骨骼、肌肉或肌腱），分析姿势和生物力学，以及发生伤害时，查明原因和伤害模式，在尽可能短的时间内以有效、安全的方式实现适应并恢复身体活动。

希洪-阿斯图里亚斯物理治疗师为此，我们拥有支由物理治疗师、培训师、再适应师、营养师和心理学家组成的专门从事损伤评估、治疗和康复的专业团队，为用户提供完整、优质的服务，为用户提供最新、最全面的服务。大多数技术 韓國電話號碼 提示。跑半程马拉松前的提示进行放电按摩，让您的双腿以最佳状态到达测试，避免受伤并提高其收缩能力。在比赛前几天和前天休息，只需慢跑即可激活。衣服：不要穿太多衣服，否则会导致过早脱水。比赛当天请勿穿鞋或穿任何衣服。比赛前不要过度静态拉伸，这会降低你的收缩能力。通过动态伸展运动做好热身，让您为跑步做好准备并取得进步。



尝试每公里喝杯电解质平衡的饮料补充水分，不要喝太多不含电解质或含有过量矿物质的水。能量胶可以帮助您完成半程马拉松。在乳头、大腿内侧或腋窝等容易出现擦伤的部位使用防擦伤霜。根据您的比赛水平和训练节奏，在开始时给自己定位。比赛中配速要渐进，不要突然改变，也不要跑得太快。它会在最后公里对你造成影响。如果您的小腿容易出现超负荷问题，请使用压力袜。跑步时，手臂必须摆动，以提供稳定性、速度和动力，从而减少下半身的工作量，研究表明，能量消耗最多可增加%。手臂呈度，肘部平行，双手与腰同高，切勿低于腰部，肩膀不紧张，握紧拳头，放松但有控制的手腕拇指向上。